Podciąganie z klaśnięciem bez kippingu (Non-kip clap pullup)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Wykonaj bardzo eksplozywne podciągnięcie.
2. W najwyższym punkcie puść drążek i klaśnij w dłonie.
3. Szybko złap ponownie drążek i opuść się w kontrolowany sposób.

Wskazówki dotyczące formy

1. Podciągnij się tak szybko i eksplozywnie, jak to możliwe, ze zwisu pasywnego.
2. Nie wykonuj kippingu nogami

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie do żeber
• Podciąganie kipping ze zmianą chwytu
• Podciąganie kipping z puszczeniem i ponownym chwytem
• Podciąganie do brzucha
• Podciąganie do bioder

Sprzęt

• Drążek do podciągania