Podciąganie kipping z puszczeniem i ponownym chwytem (Kip release-regrip pullup)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Zawiśnij na drążku, ściągnij łopatki i wykonaj eksplozywne podciągnięcie, podkurczając nogi, aby nabrać rozpędu.
2. W najwyższym punkcie podciągnięcia puść drążek.
3. Opadając, złap drążek tym samym chwytem.

Zagrożenia

1. Zbyt szybkie opadanie do dolnej pozycji może uszkodzić tkanki wokół barków, więc kontroluj fazę opuszczania (ekscentryczną).
2. Jeśli nie złapiesz drążka, możesz spaść na ziemię, więc zadbaj o bezpieczne lądowanie i nie ćwicz do upadku mięśniowego.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie z klaśnięciem bez kippingu
• Przenoszenie hantla za głowę
• Podciąganie do klatki
• Podciąganie do żeber
• Podciąganie za kark

Sprzęt

• Drążek do podciągania