Przenoszenie hantla za głowę (Pullover)

Mięśnie

• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień obły większy

Technika

1. Zawiśnij na drążku nachwytem, ręce proste.
2. Przenieś ciało w górę i nad drążek, zginając się w biodrach i wymachując nogami w górę.
3. Kontynuuj obrót, aż biodra oprą się na drążku, a ręce będą proste i utrzymają ciężar ciała w podporze przodem.
4. Odwróć ruch, aby wrócić do zwisu.

Wskazówki dotyczące formy

1. Kontroluj ruch powoli, szczególnie w fazie opuszczania.

Zagrożenia

1. Unikaj pośpiesznego obrotu; brak kontroli na górze może spowodować upadek do przodu.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie za kark
• Podciąganie do klatki
• Podciąganie wąskim chwytem
• Podciąganie kipping z klaśnięciem
• Podciąganie komandosa

Sprzęt

• Drążek do podciągania