Podciąganie do bioder (Eksplozywny muscle-up, Hips-to-bar pullup, Explosive muscle-up)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Podciągnij się eksplozywnie tak, aby dotknąć drążka na wysokości pasa.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie z klaśnięciem bez kippingu
• Podciąganie do żeber
• Podciąganie kipping ze zmianą chwytu
• Podciąganie kipping z puszczeniem i ponownym chwytem
• Podciąganie kipping z klaśnięciem

Sprzęt

• Drążek do podciągania