Zacznij od swobodnego zwisu, chwytem szerszym niż na szerokość barków, z całkowicie wyprostowanymi rękami.
Zacznij podciąganie od obniżenia i ściągnięcia łopatek (barki w dół i do tyłu).
Przyciągnij klatkę piersiową do drążka, prowadząc ruch łokciami.
Zatrzymaj się na chwilę na górze, gdy broda znajdzie się nad drążkiem, a następnie w kontrolowany sposób opuść się do pełnego wyprostu.
Na początku pracy nad tym ćwiczeniem nie chwytaj od razu zbyt szeroko: chwyć nieco szerzej niż przy zwykłym podciąganiu, na kolejnym treningu jeszcze szerzej i tak dalej. Zmniejszy to ryzyko kontuzji.
Zagrożenia
Pozycja z rozchylonymi łokciami może nadmiernie obciążać bark. Wykonuj to ćwiczenie ostrożnie, aby uniknąć kontuzji.
