Zacznij od zwisu swobodnego z chwytem szerszym niż szerokość barków i całkowicie wyprostowanymi ramionami.
Zainicjuj podciągnięcie poprzez obniżenie i retrakcję łopatek (ściągnij barki w dół i do tyłu).
Przyciągnij klatkę piersiową do drążka, prowadząc ruch łokciami.
Zatrzymaj się krótko na górze, gdy broda znajdzie się nad drążkiem, a następnie opuść się w kontrolowany sposób do pełnego wyprostu.
Kiedy zaczynasz pracować nad tym ćwiczeniem, nie chwytaj od razu zbyt szeroko: chwyć nieco szerzej niż przy zwykłych podciągnięciach, a następnie szerzej na kolejnej sesji i tak dalej. To zmniejszy ryzyko kontuzji.
Zagrożenia
Pozycja z rozchylonymi łokciami może nadmiernie obciążać bark. Wykonuj to ćwiczenie ostrożnie, aby uniknąć kontuzji.