Podciąganie jedną ręką z pomocą 2 palców (One-arm chinup with 2 fingers support)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Chwyć drążek jedną ręką i dwoma palcami drugiej ręki.
2. Wykonaj Chinup .
3. Powtórz po obu stronach.

Wskazówki dotyczące formy

1. Zacznij z ramionami w pełni wyprostowanymi i zakończ z ramionami w pełni ugiętymi oraz głową nad drążkiem.
2. Kontroluj opuszczanie przez cały ruch; nie pozwól sobie opaść do pozycji dolnej.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie jednoręczne ekscentryczne
• Podciąganie na jednej ręce z chwytem na łokieć
• Zawieszenie jednej ręki z zgiętą ręką
• Podciąganie jednoręczne częściowe z przeciwwagą
• Podciąganie jednoręczne częściowe z asystą taśmy

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do zawieszania