Zawieszenie jednej ręki z zgiętą ręką (U góry OAC zawieszenia, Blokowanie jedną ręką, One-arm bent-arm hang, Top of OAC hold, One-arm lock-off)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Utrzymaj górną pozycję One-arm-chinup : wisząc na drążku jedną ręką, łokieć w pełni zgięty, broda powyżej drążka.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie jedną ręką z pomocą 2 palców
• Podciąganie jednoręczne ekscentryczne
• Podciąganie na jednej ręce z chwytem na łokieć
• Wspomagane podciąganie na jednej ręce
• Podciąganie jednoręczne częściowe z przeciwwagą

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do zawieszania