Podciąganie jedną ręką z pomocą 3 palców (One-arm chinup with 3 fingers support)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Chwyć drążek jedną ręką i trzema palcami drugiej ręki.
2. Wykonaj Chinup .
3. Powtórz po obu stronach.

Wskazówki dotyczące formy

1. Zacznij z ramionami w pełni wyprostowanymi i zakończ z ramionami w pełni ugiętymi oraz głową nad drążkiem.
2. Kontroluj fazę opuszczania przez cały czas; nie pozwól sobie opaść do pozycji dolnej.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie jednoręczne częściowe z asystą taśmy
• Podciąganie na jednej ręce z chwytem na nadgarstek
• Podciąganie na jednej ręce z chwytem na łokieć
• Podciąganie na jednej ręce z pomocą na pasku
• Podciąganie jednoręczne z asystą paska

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do zawieszania