Podciąganie na jednej ręce z pomocą na pasku (Strap-assisted one-arm pullup)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Mocno chwyć drążek ręką pracującą i chwyć taśmę lub pas ręką wspomagającą.
  2. Skup się na podciąganiu ramieniem pracującym i używaj jak najmniejszej pomocy drugim ramieniem.
  3. Zatrzymaj się, a następnie płynnie opuść się w dół, używając jak najmniejszej pomocy.
  4. Z czasem obniż rękę wspomagającą, aby zmusić się do większego użycia ramienia pracującego.

Zagrożenia

  1. To mocno obciąża bicepsy; upewnij się, że jesteś odpowiednio rozgrzany i postępuj powoli, aby uniknąć kontuzji i naderwań.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt