Podciąganie z wspomaganiem taśm (Band-assisted pullup)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Przymocuj gumę oporową do drążka do podciągania, przewlekając ją przez siebie.
  2. Umieść jedną stopę lub kolano wewnątrz gumy, chwytając drążek nieco szerzej niż szerokość barków.
  3. Rozpocznij z Straight-arm hang z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
  4. Podciągnij się, kierując łokcie w dół i ściskając łopatki razem ( Shoulder retraction ).
  5. Kontynuuj podciąganie, aż broda znajdzie się powyżej drążka.
  6. Opuść się z powrotem w kontrolowany sposób, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Unikaj kołysania lub zarzucania ciałem.
  2. Stopniowo progresuj, używając lżejszej gumy w miarę jak budujesz siłę.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt