Zawiśnij na przedmiocie umieszczonym na wysokości bioder, używając chwytu pronowanego (dłonie skierowane w dół), ze stopami na ziemi i ciałem wyprostowanym.
Rozpocznij ruch, cofając łopatki i łokcie do tyłu.
Staraj się podciągnąć się całkowicie do góry, aż klatka piersiowa znajdzie się na tym samym poziomie co dłonie.
Opuść się z powrotem w dół, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, a górna część pleców lekko się rozciągnie.
Wskazówki dotyczące formy
Powinna być prosta linia od stóp do barków przez cały czas.
Jeśli nie możesz jeszcze dotknąć klatką piersiową dłoni, istnieją zazwyczaj dwa możliwe powody. Możesz potrzebować zwiększyć swoją elastyczność w klatce piersiowej ( Shoulder horizontal abduction ). Albo możesz potrzebować zwiększyć swoją siłę za pomocą łatwiejszej wariacji, takiej jak Incline row lub Shoulder row .