Ekscentryczne podciągnięcie (Negatywne podciągnięcie, Pullup eccentric, Negative pullup)

Mięśnie

• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień obły większy

Technika

1. Rozpocznij w górnej pozycji Pullup .
2. Powoli wyprostuj łokcie, aby opuścić się z kontrolą, aż ramiona będą w pełni wyprostowane.
3. Wkrocz na coś, aby pomóc sobie wrócić do górnej pozycji.

Zagrożenia

1. Trening ekscentryczny może szybko doprowadzić twoje ciało do granic wytrzymałości; zacznij od bardzo małej objętości (1-2 powtórzenia na raz) i postępuj ostrożnie.

Podobne ćwiczenia

• Półpodciągnięcie
• Wiosłowanie z uchwytem pronowanym
• Podciąganie jedną ręką
• Podciągnięcie wspomagane nogi
• Wiszenie na zgiętych ramionach

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do zawieszania