Podciąganie nożycowe (Podciąganie z podniesionymi stopami, Jackknife pullup, Feet-elevated pullup)

Mięśnie

• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień obły większy
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Oprzyj stopy na podwyższonej powierzchni, tak aby znajdowały się wyżej niż biodra.
2. Podciągnij się, utrzymując tułów w pozycji pionowej, aby naśladować pozycję ciała standardowego podciągania.
3. Nogi mogą być zgięte lub proste, w zależności od tego, co jest dla Ciebie najlepsze.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie z kółkami z pomocą banda
• Ekscentryczne podciągnięcie
• Podciąganie z wspomaganiem taśm
• Półpodciągnięcie
• Wiosłowanie w opadzie

Sprzęt

• Urządzenie do zawieszania
• Podwyższona powierzchnia