Unoszenie nóg wiszących (Podnoszenie nóg prostych wiszących, Hanging leg raises, Hanging straight leg raises)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Zawiś na drążku lub kółkach.
2. Unieś nogi prosto w górę, aż będą równoległe do podłoża.
3. Opuść je z powrotem do pozycji wyjściowej z kontrolą.

Wskazówki dotyczące formy

1. Nie huśtaj się.

Podobne ćwiczenia

• Zwis z kolanami do łokci
• Podciąganie z kółkami z pomocą banda
• Podciąganie z wspomaganiem taśm
• Ekscentryczne podciągnięcie
• Zwis nożyce w pozycji L

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do zawieszania