Zwis z kolanami do łokci (Hanging knees to elbows)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy
• Mięsień obły większy

Technika

1. Zawiś na Rings lub Pullup bar i podciągnij nogi do siebie.
2. Kontynuuj unoszenie kolan, aż lekko dotkniesz nimi ramion, zanim ponownie z kontrolą wyprostujesz nogi.

Wskazówki dotyczące formy

1. Unikaj zamykania barków: staraj się trzymać je jak najbardziej otwarte, aby utrzymać skupienie na Abs zamiast na plecach.
2. Niewielkie zgięcie w łokciach jest w porządku.

Podobne ćwiczenia

• Podnoszenie nóg wiszących z dotknięciem palców do rąk
• Podciąganie
• Zwis nożyce w pozycji L
• Podciąganie podchwytem
• Podciąganie neutralnym chwytem

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do zawieszania