Zwis nożyce w pozycji L (Hanging L-scissors)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy

Technika

1. Rozpocznij w aktywnym zwisie z zaangażowanymi barkami ( Shoulder depression ) i prostymi ramionami.
2. Unieś nogi na wysokość bioder, tworząc kształt L-sita.
3. Wykonuj małe, naprzemienne kopnięcia z kontrolą.

Wskazówki dotyczące formy

1. Proste ramiona
2. Aktywne barki
3. Nogi uniesione do poziomu
4. Bez kołysania ciałem

Podobne ćwiczenia

• Zwis z kolanami do łokci
• Podnoszenie nóg wiszących z dotknięciem palców do rąk
• Zwis kolan do klatki piersiowej
• L-sit martwe wiszenie
• Unoszenie nóg wiszących

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do zawieszania