Zwis kolan do klatki piersiowej (Wznoszenie kolan wiszące, Zwis na prostych ramionach do wgłębienia prostej ręki, Hanging knees to chest, Hanging knee raises, Straight-arm hang to tuck straight-arm hang)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy

Technika

1. Bez bujania: wykonuj powoli i kontroluj ruch.
2. Unieś kolana, aż uda dotkną klatki piersiowej.
3. Unikaj zginania w barkach, aby utrzymać skupienie na Abs .

Podobne ćwiczenia

• Wisieć w tucku
• Podciąganie łopatką
• Zawieszone cofnięcie i wyprostowanie ramion
• L-sit martwe wiszenie
• Podnoszenie nóg wiszących z dotknięciem palców do rąk

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do zawieszania