Zawieszone cofnięcie i wyprostowanie ramion (Hanging shoulder retraction and protraction)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Zaangażuj mięśnie najszersze grzbietu, ściągając barki w dół ( Shoulder depression ).
2. Naprzemiennie wypychaj barki do przodu ( Shoulder protraction ) i ściągaj je do tyłu ( Shoulder retraction ).

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie łopatką
• Zwis kolan do klatki piersiowej
• Zaawansowane unoszenie zgietych kolan w zwisie
• Wisieć w tucku
• Podciąganie z kółkami z pomocą banda

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do zawieszania