Zaawansowane unoszenie zgietych kolan w zwisie (Pół-układane unoszenie zgietych kolan, Unoszenie zgiętych nóg w zwisie, Advanced hanging knee raise, Half-layout hanging knee raise, Hanging bent leg raise)

Drzewo umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Rozpocznij w pozycji Active hang , z tylnym Pelvic tilt i lekko ugiętymi kolanami; to jest pozycja wyjściowa.
  2. Płynnie unieś nogi, utrzymując kąt w kolanach, aż stopy znajdą się na wysokości bioder.
  3. Zatrzymaj się i powoli odwróć ruch, wracając do pozycji wyjściowej.
  4. Utrzymuj napięte Abs i barki w aktywnym zwisie (= Shoulder depression ) przez całe ćwiczenie.

Wskazówki dotyczące formy

  1. Nie bujaj: ruch powinien być kontrolowany na całej długości.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt