Podnoszenie nóg wiszących z dotknięciem palców do rąk (Palce do belki, Hanging leg raises toes-to-hands, Toes-to-bar)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Zawiś na drążku do podciągania lub parze kółek gimnastycznych chwytem standardowym.
2. Unieś proste nogi w górę kontrolowanym łukiem w kierunku drążka.
3. Kontynuuj, aż palce stóp dotkną dłoni, następnie opuść powoli.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj nogi całkowicie proste i minimalizuj wszelkie kołysanie.

Podobne ćwiczenia

• Zwis z kolanami do łokci
• Zaawansowane unoszenie zgietych kolan w zwisie
• Zwis nożyce w pozycji L
• Podciąganie neutralnym chwytem
• Zwis kolan do klatki piersiowej

Sprzęt

• Wysokie urządzenie do zawieszania