Unoszenie nóg w inwersji (Martwy ciąg odwrotny, Inverted hang pike lifts, Inverted deadlift)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień biodrowo-lędźwiowy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Rozpocznij w pozycji Inverted hang .
2. Trzymaj nogi prosto i zegnij się w biodrach, aby opuścić je do pozycji Pike position .
3. Podnieś nogi z powrotem do pionowej pozycji odwróconej i powtórz.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj ramiona prosto i barki aktywne.

Podobne ćwiczenia

• Podnoszenie nóg wiszących z dotknięciem palców do rąk
• Pike skin-the-cat
• Tuck skórzany kot
• Zwis z kolanami do łokci
• Pullup 360

Sprzęt

• Urządzenie do zawieszania do góry nogami