Podciągnięcie wspomagane nogi (Podciągnięcie siedząc, Leg-assisted pullup, Seated pullup)
Drzewo umiejętności
Technika
- Chwyć podporę mniej więcej na wysokości klatki piersiowej.
- Ustaw stopy nieco przed podporą.
- Opuść się, przenosząc jak najwięcej ciężaru na dłonie i utrzymując tułów pionowo, aby jak najwierniej naśladować ruch Pullup .
- Podciągnij się z powrotem do góry, aż twoja głowa znajdzie się nad podporą.
- Spróbuj z nogami ugiętymi lub prostymi, aby sprawdzić, co jest dla ciebie najlepsze w twojej konkretnej sytuacji (zobacz film demonstracyjny).
Wskazówki dotyczące formy
- Niewielka pomoc ze stóp na podłodze.
- Pionowy tułów
- Pełny ruch przyciągania
- Kontrolowane opuszczanie