Zawiśnij na przedmiocie umieszczonym na wysokości bioder, używając chwytu supinowanego (dłonie skierowane do góry), ze stopami na ziemi i prostym ciałem.
Rozpocznij ruch, ściągając łopatki do tyłu i łokcie do tyłu.
Staraj się podciągnąć całkowicie do góry, aż klatka piersiowa znajdzie się na tym samym poziomie co dłonie.
Opuść się z powrotem w dół, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, a górna część pleców lekko się rozciągnie.
Wskazówki dotyczące formy
Przez cały czas powinna być prosta linia od stóp do barków.
Jeśli nie możesz jeszcze dotknąć klatką piersiową dłoni, istnieją zazwyczaj dwa możliwe powody. Możesz potrzebować zwiększyć swoją elastyczność w klatce piersiowej ( Shoulder horizontal abduction ). Albo możesz potrzebować zwiększyć swoją siłę za pomocą łatwiejszej wariacji, takiej jak Incline row lub Shoulder row .