Zawiśnij pod przyrządem umieszczonym mniej więcej na wysokości bioder, chwytem neutralnym (dłonie zwrócone do siebie), ze stopami na ziemi i prostym ciałem.
Rozpocznij ruch, ściągając łopatki i cofając łokcie.
Staraj się podciągnąć do końca, aż klatka piersiowa znajdzie się na wysokości dłoni.
Opuść się, aż ręce będą w pełni wyprostowane, a górna część pleców lekko się rozciągnie.
Wskazówki dotyczące formy
Przez cały czas od stóp do barków powinna biec prosta linia.
Jeśli nie dajesz jeszcze rady przyciągnąć klatki piersiowej do dłoni, zwykle są dwa możliwe powody. Możesz potrzebować lepszej elastyczności klatki piersiowej ( Shoulder horizontal abduction ). Albo musisz zwiększyć siłę na łatwiejszym wariancie, takim jak Incline row lub Shoulder row .
