Ściąganie łopatek w zwisie (Zwis w łuku, Scapular pull, Arch hang)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. W zwisie ściągnij barki w dół i do tyłu.
2. Pozwól klatce piersiowej naturalnie unieść się, gdy ściągasz łopatki do tyłu.

Podobne ćwiczenia

• Ściąganie i rozsuwanie łopatek w zwisie
• Przyciąganie kolan do klatki w zwisie
• Zaawansowane unoszenie kolan w zwisie
• Zwis na prostych rękach
• Podciąganie łopatkowe jednorącz

Sprzęt

• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma