Ściąganie i rozsuwanie łopatek w zwisie (Hanging shoulder retraction and protraction)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Zaangażuj mięśnie najszersze grzbietu, ściągając barki w dół ( Shoulder depression ).
2. Naprzemiennie wypychaj barki do przodu ( Shoulder protraction ) i ściągaj je do tyłu ( Shoulder retraction ).

Podobne ćwiczenia

• Ściąganie łopatek w zwisie
• Przyciąganie kolan do klatki w zwisie
• Zaawansowane unoszenie kolan w zwisie
• Zwis w pozycji tuck
• Zwis na ugiętych rękach

Sprzęt

• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma