Zaawansowane unoszenie kolan w zwisie

Zaawansowane unoszenie kolan w zwisie (Unoszenie kolan w zwisie w pozycji half lay, Unoszenie ugiętych nóg w zwisie, Advanced hanging knee raise, Half-layout hanging knee raise, Hanging bent leg raise)

strength

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

Zacznij w pozycji Active hang , wykonaj Pelvic tilt do tyłu i lekko ugnij kolana; to pozycja wyjściowa.
Płynnie unieś nogi, utrzymując kąt w kolanach, aż stopy znajdą się na wysokości bioder.
Zatrzymaj się i powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Przez całe ćwiczenie trzymaj napięte Abs , a barki w aktywnym zwisie (= Shoulder depression ).

Wskazówki dotyczące formy

Nie bujaj się: ruch ma być kontrolowany w całym zakresie.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt