Unoszenie nóg do dłoni w zwisie (Palce do drążka, Hanging leg raises toes-to-hands, Toes-to-bar)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień obszerny przyśrodkowy
• Mięsień obszerny pośredni
• Mięsień obszerny boczny

Technika

1. Zawiśnij na drążku do podciągania lub kółkach gimnastycznych standardowym chwytem.
2. Unieś proste nogi kontrolowanym łukiem w stronę drążka.
3. Kontynuuj, aż palce stóp dotkną dłoni, a potem powoli opuść nogi.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj nogi całkowicie proste i minimalizuj wszelkie kołysanie.

Podobne ćwiczenia

• Kolana do łokci w zwisie
• Zaawansowane unoszenie kolan w zwisie
• Nożyce w L-sit w zwisie
• Podciąganie neutralnym chwytem
• Podciąganie podchwytem

Sprzęt

• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma