Zwis na prostych rękach (Zwis pasywny, Martwy zwis, Straight-arm hang, Passive hang, Dead hang)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień zginacz powierzchowny palców
• Mięsień zginacz głęboki palców
• Mięsień zginacz długi kciuka

Technika

1. Zawiśnij bez bujania się na przyrządzie: Rings lub Pullup bar .
2. Pozwól barkom unieść się w stronę uszu ( Shoulder elevation ).

Podobne ćwiczenia

• Ściąganie łopatek w zwisie
• Zwis na dwóch ręcznikach
• Zwis na rozdzielonym ręczniku
• Zwis na ugiętych rękach
• Zwis w pozycji tuck

Sprzęt

• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma