Zwis na dwóch ręcznikach (Twin towel hang)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień zginacz powierzchowny palców
• Mięsień zginacz głęboki palców
• Mięsień zginacz długi kciuka

Technika

1. Owiń dwa ręczniki wokół drążka, chwyć każdy ręcznik jedną ręką i pozwól ciału swobodnie zwisać

Wskazówki dotyczące formy

1. Dłonie powinny być rozstawione mniej więcej na szerokość barków

Zagrożenia

1. Cały ciężar ciała będzie wisiał na ręcznikach; upewnij się, że cię utrzymają.

Podobne ćwiczenia

• Zwis na rozdzielonym ręczniku
• Zwis aktywny
• Zwis na prostych rękach
• Zwis jednorącz na ręczniku
• Ściąganie łopatek w zwisie

Sprzęt

• Ręcznik
• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma