Zwis jednorącz na ręczniku (One arm towel hang)

Mięśnie

• Mięsień zginacz powierzchowny palców
• Mięsień zginacz głęboki palców
• Mięsień zginacz długi kciuka
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Chwyć ręcznik jedną ręką i pozwól ciału swobodnie zwisać

Zagrożenia

1. Na ręczniku zawiśnie cały ciężar ciała, więc upewnij się, że cię utrzyma.

Podobne ćwiczenia

• Zwis aktywny jednorącz
• Zwis na jednym ręczniku
• Podciąganie łopatkowe jednorącz
• Zwis na dwóch ręcznikach
• Zwis na rozdzielonym ręczniku

Sprzęt

• Ręcznik
• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma