Zwis aktywny jednorącz (Zwis jednorącz na drążku, One-arm active hang, One-arm bar hang)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Zawiśnij jedną ręką na kółku lub drążku.
2. Ściągnij łopatkę do tyłu ( Shoulder retraction ) i w dół ( Shoulder depression ).
3. Utrzymaj tę pozycję przez zadany czas.

Podobne ćwiczenia

• Zwis jednorącz na ręczniku
• Wspinanie się po ręczniku
• Częściowe podciąganie podchwytem jednorącz z gumą
• Zwis jednorącz na ugiętej ręce
• Zwis na jednym ręczniku

Sprzęt

• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma