Zwis na jednym ręczniku (Zwis nierówny, Single towel hang, Uneven hang)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień zginacz powierzchowny palców
• Mięsień zginacz głęboki palców
• Mięsień zginacz długi kciuka

Technika

1. Chwyć drążek nachwytem jedną ręką, a drugą ręką chwyć ręcznik
2. Rozłóż ciężar równomiernie na obie ręce
3. Utrzymaj pozycję przez zadany czas

Wskazówki dotyczące formy

1. Dłonie powinny być rozstawione na szerokość barków, a ciało powinno zwisać prosto

Podobne ćwiczenia

• Wspinanie się po ręczniku
• Zwis jednorącz na ręczniku
• Zwis aktywny jednorącz
• Zwis aktywny
• Zwis na prostych rękach

Sprzęt

• Ręcznik
• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma