Podciąganie łopatkowe jednorącz (One-arm scapular pull)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień czworoboczny środkowy

Technika

1. Zawiś na jednej ręce i ściągnij bark tej ręki w dół i do tyłu.

Podobne ćwiczenia

• Zmiany rąk w zwisie jednorącz
• Podciąganie podchwytem jednorącz z pomocą 3 palców
• Częściowe podciąganie podchwytem jednorącz z gumą
• Zwis jednorącz na ręczniku
• Podciąganie jednorącz z asystą taśmy

Sprzęt

• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma