Zmiany rąk w zwisie jednorącz (One-arm hang switches)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy

Technika

1. Zawiśnij na jednej ręce (przyrząd: Pullup bar lub Rings ).
2. Zmień rękę, nie dotykając podłogi.
3. Między zmianami opuszczaj wolną rękę wzdłuż ciała.

Wskazówki dotyczące formy

1. Utrzymuj Shoulder depression po obu stronach przy zmianie rąk.

Podobne ćwiczenia

• Podciąganie łopatkowe jednorącz
• Zwis jednorącz w L-sit
• Zwis jednorącz
• Podciąganie podchwytem jednorącz z pomocą 3 palców
• Częściowe podciąganie podchwytem jednorącz z gumą

Sprzęt

• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma