Zwis jednorącz (Zwis pasywny jednorącz, Zwis jednorącz na prostej ręce, One-arm hang, One-arm dead hang, One-arm straight-arm hang)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy

Technika

1. Zawiśnij tylko na jednej ręce (przyrząd: Pullup bar lub Rings ).
2. Utrzymuj mocny, kontrolowany chwyt.
3. Utrzymuj aktywny bark i nie pozwól, aby ciało nadmiernie się obracało.

Wskazówki dotyczące formy

1. Odciągaj bark pracującej ręki od ucha ( Shoulder depression ).

Podobne ćwiczenia

• Zwis jednorącz w L-sit
• Zmiany rąk w zwisie jednorącz
• Wspinanie się po ręczniku
• Zwis jednorącz na ręczniku
• Podciąganie łopatkowe jednorącz

Sprzęt

• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma