Podciąganie jednorącz z asystą taśmy

Podciąganie jednorącz z asystą taśmy (Strap-assisted one-arm pullup)

Drzewko umiejętności

Mięśnie

Technika

  1. Mocno chwyć drążek ręką pracującą, a ręką pomocniczą chwyć taśmę lub gumę.
  2. Skup się na podciąganiu ręką pracującą i jak najmniej pomagaj sobie drugą ręką.
  3. Zatrzymaj się, a potem płynnie opuść się, jak najmniej korzystając z pomocy.
  4. Z czasem chwytaj taśmę coraz niżej ręką pomocniczą, aby zmusić rękę pracującą do większego wysiłku.

Zagrożenia

  1. To ćwiczenie mocno obciąża bicepsy; dobrze się rozgrzej i zwiększaj trudność stopniowo, aby uniknąć kontuzji i naderwań.

Podobne ćwiczenia

Sprzęt