Zwis pasywny w L-sit (Zwis na prostych rękach w L-sit, L-sit dead hang, L-sit straight-arm hang)

Mięśnie

• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień prosty brzucha
• Mięsień skośny zewnętrzny
• Mięsień skośny wewnętrzny
• Mięsień biodrowy
• Mięsień prosty uda
• Mięsień lędźwiowy większy

Technika

1. Zawiśnij standardowym chwytem (przyrząd: High hanging device ).
2. Unieś proste nogi, aż będą poziome, równoległe do podłoża.
3. Utrzymaj tę pozycję w swobodnym zwisie przez zadany czas.

Wskazówki dotyczące formy

1. Trzymaj nogi całkowicie proste i palce stóp obciągnięte.
2. Utrzymuj Shoulder depression , aby odsunąć uszy od barków.

Podobne ćwiczenia

• Przyciąganie kolan do klatki w zwisie
• Nożyce w L-sit w zwisie
• Zaawansowane unoszenie kolan w zwisie
• Zwis na ugiętych rękach
• Ściąganie i rozsuwanie łopatek w zwisie

Sprzęt

• Chwytotablica
• Drążek w drzwiach lub niestabilny drążek
• Drążek do podciągania
• Kółka
• Drabinka pozioma