Muscle-up z ice-cream maker (Ice-cream muscle-up)

Mięśnie

• Mięsień obły mniejszy
• Mięsień obły większy
• Mięsień naramienny tylny
• Mięsień czworoboczny środkowy
• Mięsień najszerszy grzbietu
• Mięsień równoległoboczny większy
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa długa)
• Mięsień dwugłowy ramienia (głowa krótka)
• Mięsień ramienny
• Mięsień ramienno-promieniowy
• Mięsień czworoboczny dolny
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa przyśrodkowa)
• Mięsień trójgłowy ramienia (głowa boczna)
• Mięsień zębaty przedni
• Mięsień piersiowy mniejszy
• Mięsień naramienny przedni
• Mięsień piersiowy większy (część obojczykowa)

Technika

1. Wykonaj standardowe podciąganie.
2. W górnej pozycji odchyl ciało do tyłu do poziomu, jednocześnie prostując ręce.
3. Podciągnij się z powrotem do pionu, z brodą nad drążkiem.
4. Wykorzystaj ten ruch w górę, aby przejść nad drążek.
5. Zakończ w podporze nad drążkiem.

Wskazówki dotyczące formy

1. Wykorzystaj rozpęd z ruchu Ice-cream maker , aby ułatwić przejście.

Podobne ćwiczenia

• Muscle-up w L-sit na kółkach
• Pompki w tuck planche na kółkach
• Dip do back lever
• Obrót 360°
• Obrót o 360° na jednej nodze

Sprzęt

• Kółka