加重Tプッシュアップ (Weighted T-pushup)

筋肉

• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 前鋸筋
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 腰方形筋
• 胸棘筋
• 胸最長筋
• 腸肋筋
• 三角筋中部
• 棘上筋
• 中殿筋
• 小殿筋

技術

1. ダンベルをパラレット代わりに両手の下に置いて、 Pushup を行います。
2. 動作の頂点で片手に体重を移して胴体を横にひねり、ダンベルを持ったもう片方の腕を天井に向かって伸ばします。
3. 中央に戻り、反対側も繰り返します。

フォームのヒント

1. 骨盤の後傾を保ち（ Pelvic tilt ）、回転中に背中を反らせないでください。
2. 加えた重さでもバランスを保てるよう、コントロールして動きます。

類似のエクササイズ

• サイドプランクトータッチ
• サイドプランクニートゥエルボー
• サイドプランクディップ
• ボディサイドロール
• サイドプランクレッグレイズ

器具

• 地面（手または体）
• ダンベル