タックフロントレバー (Tuck front lever)

筋肉

• 小円筋
• 大円筋
• 三角筋後部
• 僧帽筋中部
• 広背筋
• 大菱形筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 僧帽筋下部
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 前鋸筋
• 小胸筋

技術

1. 腕でぶら下がり、脚を胸に引き寄せます。
2. 腕を完全にまっすぐ保ったまま、上半身を水平の位置まで引き上げます。

フォームのヒント

1. 上半身を水平に保ちます。
2. 腕は完全にまっすぐ伸ばします。
3. 肩甲骨に力を入れます。肩甲骨を寄せるようにして、ニュートラルな位置に収めます。

類似のエクササイズ

• ハーフストラドルフロントレバー
• 片足フロントレバー
• ストラドルフロントレバー
• ハーフレイアウトフロントレバー
• フロントレバー

器具

• リング
• ディップステーション
• 平行棒
• ロウバー
• サスペンションストラップ（TRX）
• ハングボード
• ドア枠用または不安定な鉄棒
• 鉄棒
• うんてい