片足フロントレバー (One-leg front lever)
スキルツリー
技術
- 腕でぶら下がり、腕を完全に伸ばしたまま上半身を水平まで引き上げます。
- 片脚を水平に伸ばしたまま、もう片方の脚は胸の方に引き寄せます。
- どちらの脚を伸ばしても主に働く筋肉は同じように働くため、このエクササイズを片側のエクササイズとして数える必要はありません。セットごとに脚を入れ替えれば十分です。
フォームのヒント
- 体は水平にし、肩、腰、伸ばした脚を一直線にします。
- 腕は完全にまっすぐ伸ばします。
- 上背部が丸まらないようにします。
- 肩甲骨に力を入れます。肩を後ろに寄せて、ニュートラルな位置に収めます。