片足フロントレバー (One-leg front lever)
スキルツリー
技術
- 腕でぶら下がり、腕を完全に伸ばしたまま、上半身を水平な位置まで引き上げます。
- 片方の脚を水平に伸ばしたままにし、もう片方の脚は胸の方に引き寄せます。
- どちらの脚を伸ばしても主要な筋肉は均等に働くため、このエクササイズをユニラテラルとして数える必要はありません。各セットで脚を交互に入れ替えるだけで十分です。
フォームのヒント
- 体は水平にし、肩、腰、伸ばした脚が一直線になるようにします。
- 腕は完全にまっすぐ伸ばします。
- 背中が丸まらないようにします。
- 肩甲骨を意識します：肩を引くようにして、ニュートラルな位置に収まるようにします。