アドバンスドタックフロントレバーロウ (Advanced tuck front lever row)

筋肉

• 小円筋
• 大円筋
• 三角筋後部
• 僧帽筋中部
• 広背筋
• 大菱形筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 僧帽筋下部
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）

技術

1. リングまたはバーにぶら下がり、 Advanced tuck front lever の姿勢から始めます。バーを使う場合は、体を引き上げる際に太ももがバーのすぐ前を通るようにします。
2. 背中を地面と平行に保ちながら、腕を引き、肘を後ろに引いて、できるだけ高く体を持ち上げます。
3. コントロールしながら開始姿勢に戻ります。

類似のエクササイズ

• フロントレバーロウ
• 片足フロントレバー
• ストラドルフロントレバー
• ハンギングタックウィンドシールドワイパー
• タックフロントレバーロウロープクライム

器具

• リング
• ディップステーション
• 平行棒
• ロウバー
• サスペンションストラップ（TRX）
• ハングボード
• ドア枠用または不安定な鉄棒
• 鉄棒
• うんてい