ハンギングタックウィンドシールドワイパー (Hanging tuck windshield wiper)

筋肉

• 小円筋
• 大円筋
• 三角筋後部
• 僧帽筋中部
• 広背筋
• 大菱形筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 僧帽筋下部
• 外腹斜筋
• 内腹斜筋
• 胸最長筋
• 腸肋筋

技術

1. バーまたはリングにぶら下がり、膝を曲げて引き上げ、タックフロントレバーの姿勢になります。
2. 腰と脚をワイパーのように左右に回転させます。
3. コントロールを保ち、反動を使わないようにします。

フォームのヒント

1. 肩を下げ、背中が見えない平面に沿うように平らに保ちます。

類似のエクササイズ

• アドバンスドタックフロントレバーロウ
• タックフロントレバーロウ
• 片足フロントレバー
• ストラドルフロントレバー
• ストラドルフロントレバーロウ

器具

• リング
• ディップステーション
• 平行棒
• ロウバー
• サスペンションストラップ（TRX）
• ハングボード
• ドア枠用または不安定な鉄棒
• 鉄棒
• うんてい