シングルダンベルスナッチ (Single dumbbell snatch)

筋肉

• 僧帽筋上部
• 肩甲挙筋
• 胸棘筋
• 胸最長筋
• 腸肋筋
• 僧帽筋下部
• 前鋸筋
• 三角筋前部
• 三角筋中部
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）

技術

1. 目の前の床にウエイトを置き、立った状態から始めます。
2. 膝を曲げて股関節から体を前に倒し、手のひらを体の方に向けて片手でウエイトを握ります。
3. 爆発的な動きで股関節と膝を伸ばし、一連の動作でウエイトを頭上まで一気に引き上げます。

フォームのヒント

1. 股関節と脚の力を使って、ウエイトを持ち上げる勢いを生み出します。

類似のエクササイズ

• 片腕クリーンアンドプレス
• パワースナッチ
• スナッチ
• スリングショット
• 片腕クリーン・スクワット・プレス

器具

• ダンベル