アイスクリームマッスルアップ (Ice-cream muscle-up)

筋肉

• 小円筋
• 大円筋
• 三角筋後部
• 僧帽筋中部
• 広背筋
• 大菱形筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 僧帽筋下部
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 前鋸筋
• 小胸筋
• 三角筋前部
• 大胸筋（鎖骨部）

技術

1. 標準的なプルアップを行います。
2. 上まで来たら、腕を伸ばしながら体を水平になるまで後ろに傾けます。
3. 顎がバーを越えた垂直の位置まで体を引き戻します。
4. 上方向への引き上げを利用して、バーを越えるように移行します。
5. バーの上のサポートの姿勢で終了します。

フォームのヒント

1. Ice-cream maker の勢いを利用して、切り返しを助けます。

類似のエクササイズ

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器具

• リング