アイスクリームマッスルアップ (Ice-cream muscle-up)

Muscles

• 小円筋
• 大円筋
• 後三角筋
• 中僧帽筋
• 広背筋
• 大菱形筋
• 上腕三頭筋（長頭）
• 上腕二頭筋（短頭）
• 上腕筋
• 腕橈骨筋
• 下部僧帽筋
• 上腕三頭筋（内側頭）
• 上腕三頭筋（外側頭）
• 前鋸筋
• 小胸筋
• 前三角筋
• 大胸筋（鎖骨部）

技術

1. 標準的なプルアップを行います。
2. トップで、腕を伸ばしながら体を水平になるまで後ろに傾けます。
3. 垂直なチンオーバーバーの位置まで体を引き戻します。
4. 上方向への引き上げを利用して、バーを越えるように移行します。
5. バーの上のサポートポジションで終了します。

フォームのヒント

1. Ice-cream maker の勢いを利用して、移行を補助します。

類似のエクササイズ

• リングズLシットマッスルアップ
• リングズタックプランシュプッシュアップ
• Dip back lever
• 360プル
• 片足360プル

設備

• リング