फ्रंट लीवर रेज (हैंग पुल फ्रंट लीवर टू इनवर्ज़न, Front lever raise, Hang pull front lever to Inversion)
स्किल ट्री
तकनीक
- Straight-arm hang की स्थिति से, अपने स्कैपुला को सक्रिय करें ( Shoulder depression और Shoulder retraction ) और अपने शरीर को ऊपर खींचें।
- आपका शरीर सीधा रहना चाहिए, जिसमें कंधे, कूल्हे, घुटने और पैर एक ही रेखा में हों।
- Front lever की स्थिति से गुजरें और Inverted hang की स्थिति तक जाते रहें, फिर गति को उलट दें।
फॉर्म टिप्स
- अपनी बाहें सीधी रखें।
- अपनी पीठ सीधी रखें।
- कूल्हों से झुकने के प्रलोभन से बचें, खासकर ऊपर आते समय।