पैर फैलाव फ्रंट लेवर उठाना (Straddle front lever raise)
स्किल ट्री
तकनीक
- Straight-arm hang की स्थिति से, अपने पैरों को चौड़ा खोलें; जितना अधिक वे खुलेंगे, व्यायाम उतना ही आसान हो जाएगा।
- अपने स्कैपुला को सक्रिय करें ( Shoulder depression और Shoulder retraction ) और अपने शरीर को ऊपर की ओर खींचें।
- Straddle front lever की स्थिति से गुजरें और Inverted hang की स्थिति तक जाते रहें, फिर गति को उलट दें।
फॉर्म टिप्स
- अपने पैरों को अपने धड़ के समान तल में रखें: कूल्हों से न झुकें (इससे उत्तेजना कम हो जाएगी)।
- अपनी भुजाओं को सीधा रखें।
- अपनी पीठ सीधी रखें।