Straight-arm hang स्थिति से, एक पैर मोड़ें और दूसरे को पूरी तरह से सीधा रखें।
अपने स्कैपुला को सक्रिय करें ( Shoulder depression और Shoulder retraction ) और अपने शरीर को ऊपर खींचें।
One-leg front lever स्थिति से गुजरें और Inverted hang स्थिति तक जाते रहें, फिर गति को उलट दें।
प्राथमिक मांसपेशियां समान रूप से काम करती हैं, चाहे आप कोई भी पैर फैलाएं, इसलिए व्यायाम को एकतरफा गिनना आवश्यक नहीं है: प्रत्येक सेट या दोहराव के साथ पैरों को बारी-बारी से बदलना पर्याप्त है।
