उन्नत टुक फ्रंट लेवर उठाना

उन्नत टुक फ्रंट लेवर उठाना (Advanced tuck front lever raise)

स्किल ट्री

मांसपेशियाँ

तकनीक

  1. Straight-arm hang स्थिति से, अपने कूल्हों को 90 डिग्री पर मोड़ें और अपने घुटनों को पूरी तरह मोड़ें (यह Advanced tuck position है)।
  2. अपने स्कैपुला को सक्रिय करें ( Shoulder depression और Shoulder retraction ) और अपने शरीर को ऊपर खींचें।
  3. Advanced tuck front lever स्थिति से गुजरें और Inverted hang स्थिति तक जाते रहें, फिर गति को उलट दें।

फॉर्म टिप्स

  1. अपने शरीर को पूरे समय Advanced tuck position में रखें।
  2. अपनी बाहों को सीधा रखें।
  3. अपनी पीठ को सीधा रखें।

समान व्यायाम

उपकरण